Salud
Calculadora del sueño
Descubre la mejor hora para acostarte o despertar según ciclos de 90 minutos y levántate descansado.
Acuéstate a una de estas horas:
21:45
6 ciclos · 9 h
23:15
5 ciclos · 7,5 h
0:45
4 ciclos · 6 h
2:15
3 ciclos · 4,5 h
Incluye unos 15 minutos para dormirse. Lo ideal son 5–6 ciclos.
Calculadora del sueño
Descubre la mejor hora para acostarte o despertar según ciclos de 90 minutos y levántate descansado.
La calculadora de sueño te ayuda a determinar las mejores horas para acostarte o despertarte basándose en los ciclos naturales del sueño humano de 90 minutos. Al programar tu sueño en estos intervalos, puedes sentirte más descansado y alerta al despertar.
Para usar la calculadora, elige entre 'Quiero despertar a las' o 'Me acuesto a las'. Introduce tu hora objetivo. La herramienta te proporcionará una lista de horas recomendadas calculadas para ajustarse a 5–6 ciclos de sueño.
Por ejemplo, si quieres despertarte a las 7:00 AM, la herramienta podría sugerir acostarte a las 10:00 PM o a las 11:30 PM, ya que estas horas garantizan que completes ciclos de sueño completos. Este método tiene en cuenta los aproximadamente 15 minutos que se tarda en dormirse.
Recuerda que estas son estimaciones. Factores como el estrés o el entorno pueden cambiar cuánto tardas en dormirte. Esta herramienta se ejecuta en tu navegador para ayudarte a planificar tu sueño sin almacenar información personal.
Características principales
- Calculadora del sueño 100% gratis y sin registro
- Resultados instantáneos mientras escribes
- Privado: funciona en tu navegador
- Funciona en móvil, tableta y ordenador
- Disponible en inglés, español, francés y árabe
Cómo funciona
La calculadora calcula las horas de despertar/acostar usando múltiplos de ciclos de sueño de 90 minutos más un periodo promedio de 15 minutos para dormirse.
Ejemplo práctico
Preguntas frecuentes
¿Es fijo el ciclo de 90 minutos?
Es un promedio. Los ciclos de sueño individuales pueden variar ligeramente de una persona a otra.
¿Por qué el margen de 15 minutos?
Es el tiempo promedio que tarda una persona sana en entrar en la etapa 1 del sueño.
¿Cuántos ciclos necesito?
La mayoría de los adultos necesitan de 5 a 6 ciclos de sueño completos para sentirse totalmente descansados cada noche.
¿Esto tiene en cuenta las siestas?
La herramienta está diseñada para la planificación del sueño nocturno principal.
¿Se rastrean mis datos de sueño?
No, todas las entradas se procesan puramente dentro de tu navegador; no se rastrea ni almacena nada.