Salud
Calculadora de calorías
Calcula cuántas calorías necesitas al día para mantener, perder o ganar peso con la fórmula Mifflin-St Jeor.
Mantener peso
2556 kcal
Pérdida suave (−0,25 kg/sem)
2281 kcal
Pérdida (−0,5 kg/sem)
2006 kcal
Aumento (+0,5 kg/sem)
3106 kcal
BMR: 1649 kcal · Solo estimación, no es consejo médico.
Calculadora de calorías
Calcula cuántas calorías necesitas al día para mantener, perder o ganar peso con la fórmula Mifflin-St Jeor.
La Calculadora de Calorías es una herramienta de salud y bienestar diseñada para estimar tus necesidades energéticas diarias basadas en la ecuación de Mifflin-St Jeor. Proporciona una base para comprender cuántas calorías requiere tu cuerpo para mantener, perder o ganar peso según tu perfil metabólico único.
Para obtener un resultado preciso, introduce tu edad, altura, peso y selecciona tu nivel de actividad actual en el menú desplegable. La herramienta calculará entonces tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu Gasto Energético Total Diario (GETD), ofreciendo información sobre cómo los diferentes objetivos calóricos afectan a tus metas.
Por ejemplo, si tienes un GETD de 2000 kcal, la herramienta te mostrará automáticamente que reducir 500 kcal por día apoyará una pérdida de peso sostenible de aproximadamente 0,5 kg por semana, ayudándote a planificar tus comidas y hábitos con expectativas realistas.
Ten en cuenta que todos los cálculos son estimaciones y no deben considerarse consejos médicos. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta, y recuerda que los resultados individuales pueden variar según las condiciones de salud y los factores del estilo de vida.
Características principales
- Calculadora de calorías 100% gratis y sin registro
- Resultados instantáneos mientras escribes
- Privado: funciona en tu navegador
- Funciona en móvil, tableta y ordenador
- Disponible en inglés, español, francés y árabe
Cómo funciona
Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para la TMB, luego multiplica por un factor de actividad para determinar el GETD.
Ejemplo práctico
Preguntas frecuentes
¿Es preciso esto para todos?
Esta herramienta proporciona una estimación sólida, pero el metabolismo individual, la composición corporal y la genética pueden influir significativamente en las necesidades reales.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GETD?
La TMB es la energía que tu cuerpo necesita en reposo, mientras que el GETD incluye la TMB más la energía utilizada a través de la actividad.
¿Cómo puedo perder peso de forma segura?
Apunta a un déficit calórico modesto de 300-500 kcal por día, lo que generalmente resulta en una pérdida de peso segura y sostenible.
¿Es esto un consejo médico?
No, esta es una herramienta educativa. Siempre consulta a un médico para obtener consejos dietéticos o médicos personalizados.
¿Por qué es diferente la sugerencia de aumento de peso?
El aumento de peso requiere un superávit calórico, logrado al consumir más energía de la que gastas.