حاسبة السعرات الحرارية

حاسبة السعرات الحرارية

قدّر السعرات التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته بمعادلة ميفلين-سانت جيور.

تعد حاسبة السعرات الحرارية أداة للصحة والعافية مصممة لتقدير احتياجاتك اليومية من الطاقة بناءً على معادلة Mifflin-St Jeor. توفر هذه الأداة أساسًا لفهم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوزن أو فقدانه أو اكتسابه بناءً على ملفك الأيضي الفريد.

للحصول على نتيجة دقيقة، أدخل عمرك وطولك ووزنك واختر مستوى نشاطك الحالي من القائمة المنسدلة. ستحسب الأداة بعد ذلك معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)، مما يوفر رؤى حول كيفية تأثير أهداف السعرات الحرارية المختلفة على أهدافك.

على سبيل المثال، إذا كان إجمالي إنفاق الطاقة اليومي لديك 2000 سعرة حرارية، فستظهر لك الأداة تلقائيًا أن خفض 500 سعرة حرارية يوميًا سيدعم فقدان وزن مستدام يبلغ حوالي 0.5 كجم في الأسبوع، مما يساعدك على تخطيط وجباتك وعاداتك بتوقعات واقعية.

يرجى ملاحظة أن جميع الحسابات هي تقديرات ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، وتذكر أن النتائج الفردية قد تختلف بناءً على الظروف الصحية وعوامل نمط الحياة.

الميزات الرئيسية

• ✓حاسبة السعرات الحرارية مجانية 100% بدون تسجيل
• ✓نتائج فورية أثناء الكتابة
• ✓خصوصية تامة: تعمل داخل متصفحك
• ✓تعمل على الهاتف والجهاز اللوحي والحاسوب
• ✓متاحة بالإنجليزية والإسبانية والفرنسية والعربية

طريقة الاستخدام

تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor لمعدل الأيض الأساسي (BMR)، ثم تضرب في عامل النشاط لتحديد إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE).

مثال تطبيقي

الأسئلة الشائعة

أدوات ذات صلة